C' est juste pour ceux qui auraient oublié et qui comme moi s 'en servent en cas de doute. Merci pour cette base coach!

"laurent"

Une prépa de 10km passe par un développement de votre puissance moteur :

Pour des athlètes s'entrainant au moins 4 fois semaine, ils peuvent faire 2 séances et 2 sortie endurance (footing)

exemple :

-séance1  6 à 8 fois 600m  récup 1'10 à 1'40 suivant le niveau        séance2    12*300 récup 100m

-séance1 2*10*200m récup tps de course                                           séance2      10*400 ou 10*500 récup 1'10

-séance1 nature 20*30"-30"                                                                      séance2        12*1'30-1'

Bien sur beaucoup d'entre vous sont vétéran alors au lieu de jouer sur la vitesse, prendre moins de récup et vous arriverez au même résultat.

4 semaines à ce régime et vous mettez à la place d'1 de ses séances du travail spécifique 10km  (vitesse 10km)

exemple:

-de 4*1000m à 6*1000m récup 1'  avec 5" en dessous de la vitesse visée 3'55 pour 4' par exemple

-de 3*1500m à 4*1500m récup1'

-1000m-2000m-1000m  à  1000m-2000m-1000-2000m

6km de séance pour un 10km suffisent

Pour 3 entrainements semaines c'est une séance et 2 footing

Voilà schématiquement quelques idées ........pour vos vacances

le beau temps n etait pas au rendez vous de ces foulees,on a pensé un temps avoir le soleil mais le vent l a vite chassé pour nous amener les nuages,bref froid vent pluie loin des conditions magnifiques de ces derniers temps

ça n a pas empeché les mordus du bitume de venir nombreux comme toujours a bussiere dont 8 athletes du club(4 sur le 11 et 4 sur le 20)et un president spectateur(mais il remet bientot les chaussures avec on l espere la fin de ses soucis de genoux) frigorifie mais qui ne lesina pas sur les encouragements

sur le 20 ,190km

 41 jean pradeau                en 1h33mn59s

 96 jean pierre ordy            en 1h42mn23s

105dominique scafone       en 1h45mn03s

129claude soulard              en 1h49mn42s

sur le 11km

  3 laurent lascougiraud      en 39mn14s

  4 stephane marillier          en 39mn31s

  6 jerome dallot                  en 39mn39s

231sophie jardy                  en 1h21mn02s

une course toujours bien organisee ,une remise des recompenses un peu longue mais il est vrai que vu le nombre de personnes recompensees cela prend vite du temps ,en tout cas une course qui reste une reference sur la region